婚活中の「好きかわからない」という悩みを科学的に解決するメソッド

2025年4月5日

「婚活で出会った相手のこと、好きかどうか自信が持てない」と、多くの人は年齢的な焦りと感情の不透明さの間で揺れています。20代なら「まだ時間はある」と自分に言い聞かせられた曖昧さも、30代に差しかかると一気にプレッシャーへ変化。周囲の結婚報告や親の期待が“残り時間”を意識させ、冷静な判断を阻みます。
しかし、焦りからの即決は離婚率を高めるという研究もあります。大切なのは「感情を可視化し、構造化して考える」こと。本記事では、心理学・行動経済学・認知行動療法（CBT）をベースに、曖昧な好意を数値とロジックで捉える11のステップを提案します。

1. なぜ「好きかわからない」が起こるのか

1‑1 プロスペクト理論と損失回避

人は利益より損失を2倍強く感じるとされます。「この人を逃したら独身のままかも」という損失イメージが、冷静な感情評価を覆い隠します。

1‑2 過去比較バイアス

元恋人やドラマの理想像を無意識に参照し、現実の相手の長所を過小評価する心理です。「前の彼はもっと話が面白かった」といった比較は、相手ではなく記憶と戦っている状態。

1‑3 情報過多ストレス

年収・学歴・家族構成・趣味…チェック項目が多すぎると、脳は“判断停止”を起こし、感情シグナルが埋没します。スマホで同時に複数人とメッセージをやり取りする現代の婚活では特に顕著です。

2. 感情を言語化するCBTワーク

CBTは「事実→解釈→感情→行動」の4段階で思考を整理します。

例: 相手がデートで30分遅刻
事実: 30分遅れた
解釈: 軽く見られている？
感情: 不安60/怒り30
行動: 理由を聞き、次回を観察

毎回ノートに書くことで、感情を客観視しやすくなり、「好き／嫌い」ではなく「今どのくらい安心できるか」を測れます。3回分を俯瞰すると感情の傾向が読み取れ、次の行動を科学的に決められます。

3. 恋愛感情マトリクスで“好き”を数値化

A4用紙に十字を描き、縦軸=心理的距離(0遠‑10近)、横軸=物理的距離(会う頻度)。デートごとに点をプロットし、右下(心理近・物理適度)がベストゾーン。

右上(心理遠・物理近): 義務的デート
左下(心理近・物理遠): オンライン恋愛
左上: 温度差あり

3回連続で右上に滞留する場合は“関係見直し”のシグナルです。

4. 条件優先順位付けワークシート

STEP

紙を3列に分けMust/Should/Niceを記入

STEP

各列5項目以内に絞る

STEP

マトリクスで右下ゾーンに入ったタイミングで再確認

「年収◯万円以上」「身長◯cm以上」など数字条件はShouldに落とし、健康・暴力など非交渉領域のみMustに残すと、理想と現実のギャップが縮小します。

ケーススタディ：32歳女性AさんはMustに「年収600万以上」を入れていましたが、自己検索で同条件の男性ヒットが少なく、Shouldへ移動。結果、年収500万・価値観一致の男性と成婚。

条件の再定義が満足度を高めた好例です。

5. 5大ストレス要因チェック

長期関係を阻む主要因を0〜10点で互いに採点し合います。

お金
健康
仕事
家族・親戚
価値観・信条

合計40点以上なら持続可能性は高め。点差が大きい項目は次デートで話題にして補正を試みます。数字化することで「なんとなく不安」が「具体的な課題」へ変換され、対策が立てやすくなります。

6. 認知バイアス自己診断リスト

先取り否定「どうせ私を選ばない」
条件の無限追加「600万より700万」
理想化「初回の優しさ＝将来も優しい」
白黒思考「好きか嫌いかでしか判断できない」

3つ以上当てはまれば黄色信号。友人や仲人など第三者の視点を取り入れ、バイアスをリセットしましょう。

7. 仮想シナリオシミュレーション

「深夜に体調を崩したら？」「転勤が決まったら？」など10シナリオを作り、相手の反応を想像後、実際に質問。期待値‑現実ギャップを早期発見し、曖昧な不安を具体化します。
このプロセスは“未来共同作業”の擬似体験となり、心理的距離の縮小にも寄与します。

8. 段階的コミットメント計画

期間	行動	評価指標
0‑3ヶ月	週1デート+短電話	マトリクス右下到達
3‑6ヶ月	友人紹介・日帰り旅行	ストレス点差<10
6‑9ヶ月	家族挨拶・家計観共有	バイアス診断クリア